QUE HACER CON HIGADO GRASO

Esto es exactamente lo que haría si tuviera hígado graso.

No me metería pastillas.

No haría una dieta de moda.

No esperaría a “ver si mejora solo”.

Aquí los 8 pasos que aplicaría sin excusas (y por experiencia médica real):

Eliminaría el azúcar al 100% No la reduciría. La cortaría en seco.

• Jugos

• Refrescos

• Panes “integrales”

• Yogures azucarados

El azúcar es gasolina directa para el hígado graso. Sin piedad, fuera.

Haría caminatas de 30–45 min diarios (mínimo) No para “bajar de peso”. Para activar el metabolismo hepático.

• Aumenta la sensibilidad a la insulina

• Mejora el vaciado de glucógeno

• Estimula la quema de grasa intrahepática

Sin movimiento, no hay mejora.

Subiría proteína. Bajaría carbohidratos refinados

• Huevos

• Pescado

• Pollo

• Legumbres

La proteína sacia, repara, estabiliza glucosa y ayuda a desinflamar. La dieta NO es baja en grasa. Es baja en basura.

Nada de alcohol. Cero.

Aunque sea social. Una copa frena la regeneración hepática por más de 24 horas.

Y si tienes hígado graso… el margen de error ya no existe. “Una no pasa nada” sí pasa. Y caro.

Dormiría bien.

De verdad. 7+ horas, sin interrupciones.

• El hígado se regenera de noche

• El mal sueño altera tus enzimas hepáticas

• El insomnio perpetúa el ciclo inflamatorio

Sin buen descanso, todo lo demás se cae.

Tomaría agua. Nada más.

• 2 litros al día

• No jugos

• No bebidas “saludables” del súper

El hígado necesita limpieza natural. No marketing con etiquetas verdes.

Controlaría mi resistencia a la insulina (aunque no sea diabético) Porque el hígado graso es una enfermedad metabólica, no solo hepática.

• Haría análisis de insulina en ayunas

• Mediría HOMA-IR

• Ajustaría dieta en base a eso

Sin controlar glucosa, no hay hígado que aguante.

No esperaría a tener síntomas graves

• El hígado no duele

• No avisa

• Y cuando lo hace… ya es tarde

Me haría un ultrasonido. Me haría análisis de ALT, AST, GGT. Y tomaría control antes de que la cuenta llegue con intereses.

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